Recomendaciones para superar el estrés laboral

La psicóloga organizacional, Sonia Santurino, nos ayuda a prevenir el estrés disfuncional a través de hábitos saludables. En ésta segunda parte del artículo, relaciona los estresores más importantes en el entorno laboral con algunas recomendaciones concretas.

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La psicóloga organizacional, Sonia Santurino, nos ayuda a prevenir el estrés disfuncional a través de hábitos saludables. En ésta segunda parte del artículo, relaciona los estresores más importantes en el entorno laboral con algunas recomendaciones concretas.

Cada riesgo psicosocial está vinculado a una serie de estresores que puede trabajarse de ésta manera:

Índice de contenidos

Dimensiones Psicosociales: Exigencias psicológicas

Principales estresores:

Exigencias cuantitativas, cognitivas y emocionales.

Orientaciones:

Conocer nuestras limitaciones cuantitativas, cognitivas y emocionales, nos ayuda a ser realistas a la hora de afrontar las diversas exigencias en los puestos de trabajo, nos ayuda a saber hasta dónde puedo llegar y cómo hacerlo y nos da seguridad a la hora de exponérselo a nuestros superiores, para que ellos me dirijan al puesto donde puedo ser más efectivo.

Dimensiones Psicosociales: Trabajo activo y posibilidades de desarrollo

Principales estresores:
Influencia en el control del trabajo
Desarrollo de habilidades
Control sobre el tiempo de trabajo
Sentido del trabajo
Integración en la empresa

Orientaciones:
Observar y descubrir si mi puesto de trabajo:
1. Contiene algún ámbito de toma de decisiones, sobre el control de las tareas y el tiempo de trabajo, que puedas considerar personalmente tuyo.
2. Me permite aprender y tener un aprendizaje continuo.
3. Me hace sentir que mi trabajo conduce a algún tipo de futuro deseable.
4. Participas de reuniones o actividades que te hacen sentir parte de la empresa.

Si detectas que la falta de algunos de estos puntos, puede ser un estresor para ti, habla con tu superior y/o RRHH para que puedan tomar medidas, ¡pero hazlo! A veces los RRHH no mejoran los puestos de trabajo, porque no reciben el feedback del empleado sobre los puntos a mejorar.

Dimensiones Psicosociales: Apoyo social y calidad de liderazgo

Principales estresores:
Previsibilidad
Claridad de rol
Conflicto de rol
Calidad de liderazgo
Refuerzo Apoyo social
Posibilidades de relación social
Sentimiento de grupo

Orientaciones:
Observar y descubrir que en mi puesto de trabajo:
1. Tengo claras las tareas y responsabilidades.
2. Sé cómo realizar todas mis tareas y los tiempos límites para entregarlos.
3. Conozco las normas internas y los procedimientos de trabajo.
4. Conozco quienes son mis superiores, mis compañeros de equipo y mis compañeros de empresa.
5. Puedo pedir ayuda y mi superior me atenderá.
6. Mantengo algunas relaciones sociales dentro de mi entorno laboral y no tengo conflictos.
Si detectas que la falta de algunos de estos puntos, puede ser un estresor para ti, habla con tu superior y/o el dpto. de recursos humanos para que puedan tomar medidas, ¡pero hazlo!

Dimensiones Psicosociales: Doble presencia

Principales estresores:
Conjugar labor profesional y labor familiar.

Orientaciones:
Obsérvate y se realista con esta condición:
Si conjugar tu labor profesional con la familiar, está siendo una carga demasiado pesada…replantéate la situación cuanto antes. Piensa en las posibilidades que tienes para delegar actividades, de pedir ayuda o de hablar con tus superiores o el departamento de recursos humanos sobre las opciones que existan para una jornada con conciliación familiar.

Dimensiones Psicosociales: Inseguridad

Principales estresores:
Contratos temporales de trabajo
Recortes de personal
Cambios de salario y contrato

Orientaciones:
Observar y descubrir si en mi puesto de trabajo:
1. Tengo miedo porque creo que estoy expuesto algún riesgo o peligro físico.
2. Tengo miedo porque están recortando personal y pueden recortar tu sueldo o hasta despedirte.
Si te identificas con estos sentimientos, estas manteniendo un estado continuo de incertidumbre.
Solo hay un camino para erradicar este estado: comunicación.

¿Qué sentido tiene mantener una incertidumbre, que solo te genera miedo, ansiedad y empeora tu estado de salud?

Pregunta a tus compañeros, superior, recursos humanos… sobre cuáles son los reales peligros de tu puesto de trabajo y que puedes hacer para evitarlos.

Si la incertidumbre está relacionada con recortes de personal, etc…pregunta que está ocurriendo y lo que puede ocurrir con tu situación personal. Cuanto antes obtengas las respuestas, antes acabaras con la incertidumbre y podrás moderar los efectos del miedo.

Dimensiones Psicosociales: Estima

Principales estresores:
Reconocimiento
Justicia

Orientaciones:
Observar y descubrir si en mi puesto de trabajo:
1. Siento que la empresa reconoce los esfuerzos y logros de todos los empleados por igual.
2. Siento que en la empresa no hay “enchufismo o favoritismo”.
Si detectas que esto no ocurre y que están siendo estresores para ti, habla con tu superior y el dpto. de recursos humanos sobre tu necesidad de que sean reconocidos tus esfuerzos.

Aunque existan “enchufismos o favoritismos” dentro de tu empresa, no des por hecho que no puedes reivindicar tus esfuerzos y logros. Puede que te lleves una sorpresa.

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