¿Qué hago si me duele la espalda?

La fisioterapeuta, Laura Flores, nos explica qué debemos hacer cuando nos duele la espalda. En los próximos artículos hablaremos con más detalle de cada zona afectada y ofreceremos ejercicios específicos para fortalecer nuestra espalda.

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¿Qué hago si me duele la espalda?

Lo primero que hay que hacer es aplicar calor para relajar la zona. No vamos a ponernos la manta eléctrica durante media hora o mientras vemos una película. Es mucho más efectivo aplicarse calor durante 15- 20 minutos cada dos o tres horas.
Una vez aplicado el calor y si el dolor permanece, deberíamos acudir a un/a fisioterapeuta.
Una contractura no se quita por sí sola. Va a disminuir el dolor pero no va a desaparecer si no se trata.
Cuando nos aparece una contractura, sobre todo de manera aguda, es decir, por ejemplo, si nos hemos agachado y nos hemos hecho daño, hay que esperar para tratar de 24 a 48 horas para acudir al fisio, porque la zona está muy sensible y no se pueden aplicar correctamente las técnicas.
Mientras tanto, aplicamos calor y hacemos reposo relativo.

¿Qué se siente después de una sesión de fisioterapia?

Las primeras 24-48 horas la zona tratada estará dolorida, como con sensación de agujetas. En los hombros podemos sentir como si lleváramos una mochila puesta.

¿Qué podemos hacer para prevenir el dolor de espalda?

–          Tener una buena higiene postural, cuidar las posturas tanto en casa como en el trabajo.
–          Hacer estiramientos de la espalda, focalizar los estiramientos de las zonas sensibles.
–          Realizar ejercicios para potenciar la espalda.
–          Realizar algún deportepilatesyoga o natación dirigida por monitor/a, ya que es importante mantener buenas posturas.

–          Si tenemos molestias habituales en alguna zona, acudir a un/a fisioterapeuta para hacer un tratamiento de prevención, no esperar a sentir un dolor agudo.

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