Los beneficios de practicar deporte

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Gran Canaria Maratón 2106. Fuente: El coleccionista de Instantes

¿Por qué practicar ejercicio físico es bueno para la salud?


El ejercicio físico aporta múltiples beneficios cuando se practica de forma equilibrada con uno mismo, o sea, teniendo en cuenta una serie de variables, como por ejemplo, constitución física, trabajo diario, limitaciones, alimentación, tiempo que se dedica al ejercicio, cansancio, etc.

Se ha visto que el ejercicio físico realizado de forma habitual previene(1):

1) la mortalidad prematura por cualquier causa,

2) la cardiopatıa isquémica,
3) la enfermedad cerebrovascular,
5) el cáncer de colon y el cáncer de mama,
6) la diabetes tipo 2,
7) el síndrome metabólico,
8) la osteoporosis,
9) la sarcopenia,
10) la dependencia funcional y las caídas en ancianos o en personas aquejadas de alguna patología debilitante,
11) el deterioro cognitivo,
12) la ansiedad y la depresión
 
El ejercicio físico habitual nos aporta (2):
1) una mejora de la resistencia cardiovascular,
2) un aumento de la masa muscular y la fuerza,
3) mayor potencia y capacidad funcional,
4) mayor flexibilidad,
5) mayor equilibrio,
6) un mejor control del peso así como el poder perder sobrepeso
El ejercicio habitual debería forma parte de programas de rehabilitación siempre que se padezca alguna enfermedad grave como enfermedad cardiovascular, cáncer, enfermedad de Parkinson, etc. pues por sus beneficios aporta mayor autonomía y mayor calidad de vida (3,4,5)
El bienestar psicológico es otra contribución del ejercicio físico. Todos necesitamos una vía de escape del diario vivir y para desestresarnos ¿qué mejor que practicar algún deporte de forma saludable que nos ayude a estar física y mentalmente bien? (6)
Y no podemos dejar de lado que, cuando hacemos ejercicio, también hacemos un trabajo respiratorio. Bien hecho, nos aporta un extra porque el oxígeno llega mejor a los pulmones que luego, por vía sanguínea, circula al resto de los tejidos de nuestro organismo. A su vez expulsa el anhídrido carbónico producido por nuestro organismo, depurando mejor nuestras estructuras.

¿Por qué los deportistas sufren patologías?

Los deportistas pueden verse aquejados de una variedad de enfermedades, como cualquier ser humano, pero representan un colectivo especialmente sensible a la patología músculo-esquelética. Los deportistas a nivel competitivo y que entrenan de forma intensa se ven, además, susceptibles de patología cardíaca (7)

¿A qué se deben las lesiones deportivas

Tenemos que tener en cuenta varios aspectos: las del individuo, las del contexto (terreno donde se corre, uso de máquinas o aparataje, etc) y el equilibrio entre ambas.

A continuación enumero una serie de cuestiones a tener en cuenta para la producción de la lesión deportiva:

1) Constitución física: un deportista puede tener un debilidad innata, con necesidad de reforzar cierto grupo muscular;

2) Puede deberse a disbalances musculares mantenidos en el tiempo, por ejemplo: si siempre se patea con la misma pierna y a la otra no se le realiza ejercicio de ningún tipo o en mucho menor grado, tendremos un miembro hipertrofiado y el otro normal o poco desarrollado muscularmente;

3) Puede deberse a una mala higiene postural: no debemos olvidar que los pies no están desconectados de las rodillas y éstas están en unión con el muslo; el muslo con la cadera y así sucesivamente. A veces el problema es más distal o más proximal de donde nos aqueja la lesión. Por ejemplo: un mal apoyo plantar puede provocar lesión en tobillos, rodillas e incluso en columna.

4) La alimentación es un factor fundamental: una persona que se entrena para una competencia debe prepararse especialmente para ese momento pero también debe tener un balance alimenticio el resto del tiempo para mantener el cuerpo y la mente en un estado correcto para el esfuerzo físico.

5) Hablando de mente…es importante, para poder rendir bien y sentirse satisfecho en ese aspecto, el poder centrar su psique en lo que se quiere obtener. La falta de concentración, la falta de flexibilidad mental y la mala gestión de las emociones pueden derivar en un menor rendimiento físico. La teoría psicosomática asocia ciertos estados mentales con patología orgánica que tampoco deberíamos despreciar en los deportistas (8)

En resumen: el deporte practicado con equilibrio a nivel individual es positivo y beneficioso para la salud física y mental.

Bibliografía

1. Subirats Bayego E, Subirats Vila G, Soteras Martínez I. [Exercise prescription: indications, dosage and side effects]. Med clínica [Internet]. Elsevier; 2012 Jan 21 [cited 2016 Apr 24];138(1):18–24. Available from: http://www.elsevier.es/es-revista-medicina-clinica-2-articulo-prescripcion-ejercicio-fisico-indicaciones-posologia-90091520

2. Miller CT, Fraser SF, Levinger I, Straznicky NE, Dixon JB, Reynolds J, et al. The effects of exercise training in addition to energy restriction on functional capacities and body composition in obese adults during weight loss: a systematic review. PLoS One [Internet]. 2013 Jan [cited 2015 Feb 25];8(11):e81692. Available from: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=3884087&tool=pmcentrez&rendertype=abstract

3. Neto MG, Martinez BP, Conceição CS, Silva PE, Carvalho VO. Combined Exercise and Inspiratory Muscle Training in Patients With Heart Failure: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS. J Cardiopulm Rehabil Prev [Internet]. 2016 May 13 [cited 2016 May 19]; Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182763

4. Zimmer P, Baumann FT, Oberste M, Wright P, Garthe A, Schenk A, et al. Effects of Exercise Interventions and Physical Activity Behavior on Cancer Related Cognitive Impairments: A Systematic Review. Biomed Res Int [Internet]. 2016 Jan [cited 2016 May 18];2016:1820954. Available from: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=4842032&tool=pmcentrez&rendertype=abstract

5. Yang Y, Qiu WQ, Hao YL, Lv ZY, Jiao SJ, Teng JF. The efficacy of traditional Chinese Medical Exercise for Parkinson’s disease: a systematic review and meta-analysis. PLoS One [Internet]. 2015 Jan [cited 2016 Apr 18];10(4):e0122469. Available from: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=4382160&tool=pmcentrez&rendertype=abstract

6. Torniainen-Holm M, Pankakoski M, Lehto T, Saarelma O, Mustonen P, Joutsenniemi K, et al. The effectiveness of email-based exercises in promoting psychological wellbeing and healthy lifestyle: a two-year follow-up study. BMC Psychol [Internet]. 2016 Jan [cited 2016 May 19];4(1):21. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27184251

7. Finocchiaro G, Papadakis M, Robertus J-L, Dhutia H, Steriotis AK, Tome M, et al. Etiology of Sudden Death in Sports: Insights From a United Kingdom Regional Registry. J Am Coll Cardiol [Internet]. 2016 May 10 [cited 2016 May 7];67(18):2108–15. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27151341

8. Belialov FI. [Psycosomatic associations in internal diseases. Part I]. Klin Med (Mosk) [Internet]. 2007 Jan [cited 2016 May 19];85(3):21–4. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17523398

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Dra. Nathalie Orens Viedma
Lic. en Medicina y Cirugía. Master en Acupuntura y Moxibustión por la UCM. Auriculoterapia. Stiper puntura. Acupuntura sin agujas. Medicina Tradicional China especializada en: Oncología, Deporte, Tabaquismo e Infertilidad. Master en Estudios Biologico-Naturistas y Homeopatía por FUNIBER. Master en Investigación en MTC por la FEMTC. Miembro de Practitioner's Register y de la PAN, de la Asociación Española de Médicos Integrativos (AESMI) y de la Asociación Colegial de Médicos Acupuntores de Madrid. Experta en Valoración de daño corporal. Directora Médica en Centro Médico Ssysna. Calle Miguel Hernández, 2. Talavera de la Reina. Tlf. 925 680 720. Cuenta con la certificación de calidad en Medicina Tradicional China (MTC) otorgado por la Comisión de Calidad de la Fundación Europea de Medicina Tradicional China.

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