Si corres, cuida tus pies. Primera parte

El running se ha convertido en los últimos años en un deporte de moda ya que es una actividad que está al alcance de todos para practicarla. No se necesita un equipo caro ni ningún material especial para ponerse a correr, sólo es importante llevar unas buenas zapatillas adaptadas a cada corredor, nos recuerda la fisioterapeuta, Laura Flores

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Correr es un deporte muy beneficioso para la salud ya que nos mantiene en un buen estado físico, relaja la mente y elimina estrés.

Es importante recalcar que a la hora de elegir zapatillas la estética, la marca y el precio son totalmente secundarios. El mercado es muy amplio en este aspecto pero lo más importante es la salud. No hay que dejarse engañar por formas y colores llamativos y es fundamental saber que las zapatillas que a un corredor le van bien a otro puede que no le resulten cómodas.

Dicho esto, vamos a centrarnos primero en las características a valorar para hacer una buena elección de las zapatillas:

Tipo de pisada: Quizás la característica imprescindible. Lo primero, insistir en la idea de que es necesario acudir a un podólogo o podólogo deportivo que te valore el tipo de pisada. Ellos son los especialistas que deben hacerlo.

Es sabido que muchas tiendas de deporte tienen un scanner de valoración de la pisada pero esto no nos asegura un correcto diagnóstico, es mejor que lo haga personal cualificado que sepa analizar los resultados de la valoración correctamente. Serán ellos mismos los que recomienden el uso de plantillas o no.

La valoración de la pisada debe hacerse siempre en estático y en dinámico (andando), pero si tú quieres plantillas para correr es necesario añadir el estudio corriendo porque no realizamos los apoyos del pie de la misma manera cuando caminamos que cuando corremos.

Como ya muchos sabréis, existen tres tipos de pisadas: pronador (lo más habitual), supinador (en un porcentaje muy pequeño de personas) y neutro. Si no sabes qué tipo de pisada tienes debes llevar zapatillas neutras.

Es importante destacar que, por ejemplo, un corredor con pisada pronadora puede pronar más de un pie que de otro, incluso hay personas que pueden pronar de un pie y supinar del otro. Por ello es fundamental el estudio de la pisada y dejarte aconsejar por los especialistas en el uso o no de plantillas.

Muchos podólogos no están de acuerdo en el uso de zapatillas con corrección por este hecho, ya que cada persona, aun realizando la misma pisada que otra, puede hacerlo de una manera diferente.

 

Peso del corredor/a: Hay que saber que cuando realizamos el impacto del pie contra el suelo, éste recibe el peso de nuestro cuerpo multiplicado por dos o por tres, por ello, es de vital importancia que si tu peso es mayor de 70-80 kg necesites zapatillas con una amortiguación más alta que las personas más ligeras.

Introducimos aquí la idea de que las zapatillas con amortiguación de gel u otro tipo de última tecnología son mejores que las que llevan cámaras de aire puesto que estas cámaras se pinchan con facilidad y su efectividad disminuye enormemente.

– Frecuencia del entrenamiento: Unas zapatillas de correr con la suela espesa suelen durar entre 1000-1500 Km, que en un corredor habitual que realice el entrenamiento 2/3 veces por semana entre 30/45 min pueden durarle un año más o menos. Los pares más ligeros suelen aguantar unos 500 km.

A veces, las zapatillas parecen estar nuevas pero es necesario cambiarlas siguiendo estos criterios. Si tu frecuencia de entrenamiento es más alta y los kilómetros que corres son bastantes en una sesión, deberás cambiarlas antes.

Lee la segunda parte del artículo aquí.

1 Comentario

  1. Es un articulo interesante desgraciadamente en México o por lo menos en donde yo vivo jamas he visto esos escáneres de pies que mencionan y acudir a un podólogo puede ser un poco costoso para la mayoría. Pero lo que hacemos es simplemente escoger los zapatos más cómodos que tengamos, unos calcetines firmes pero no apretados e ir a correr en superficies que no sean duras.

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